Esto es lo que WhatsApp le hace a tu espalda

Vas en el bus, con tu smartphone, leyendo esto. Miras a tu alrededor. Toda la gente que te rodea hace lo mismo que tú. Dobla el espinazo para ver la pantallita y jugar al CandyCrush, leer las noticias o simplemente chatear con amigos y enemigos. Calcula ahora cuántas horas al día puedes pasar en esa postura. ¿Cuál es el problema?  Con una inclinación de 60 grados ejerces sobre tu cervicales una fuerza de 27 kilos. Una bomba de relojería con nombre de cuello de mensaje (podría traducirse como cuello de guasap). Una dolencia propia del siglo XXI.

“Empece a fijarme en la postura al ver a muchos jóvenes entrando en mi consulta con dolor de cuello y espalda”, explica en un correo electrónico el autor, jefe del medicina cervical en un hospital neoyorquino. Su estudio recoge los diversos grados de inclinación de cabeza y cuello, “con un peso medio de seis kilos y el centro de masa situado a 15 centímetros de lo alto de la cabeza”. Tras contratar a unos ingenieros que desarrollasen un software, se realizaron los cálculos en newtons y luego los convirtieron a medidas de peso, más comprensibles para el gran público.

Siempre hablando de adultos, las cifras van desde los 12 kilos a 15 grados de inclinación hasta los 27 kilos de los 60 grados, pasando por los 30 grados/18 kilos y los 45 grados/22 kilos. “La gente se pasa al día una media de entre dos y cuatro horas con la cabeza inclinada, leyendo y escribiendo en sussmartphones y dispositivos”, continúa en el correo. “Acumulado, esto es de 700 a 1.400 horas al año con estrés excesivo en las vertebras cervicales”. Advierte que “la pérdida de la curvatura natural incrementa el estrés en las cervicales y puede llevar a un desgaste prematuro, degeneración y posiblemente cirugías” y apunta que, en el caso de los adolescentes, esta cifra podría subir hasta las 5.000 horas.

Hansraj comenta que, dado que es imposible evitar las tecnologías que causan estos problemas, habría que hacer un esfuerzo activo por mirar al teléfono en una postura neutral y evitar pasar horas y horas encorvado. Otra posible medida sería practicar un ejercicio con el cuello. Sugiere empezar moviendo las vértebras, flexionando, extendiendo, ladeando e inclinando el cuello, para luego usar las manos para hacer resistencia y empujar contra ellas; o practicar la postura de yoga perro ascendente, una gran manera de fortalecer las extremidades superiores, cuello y hombros.

Imaginas a la gente que está doblando el espinazo con 27 kilos cargados al cuello, un niño de ocho años, un perro mediano. No parece saludable. Levantas el celular y lo pones frente a tus ojos. Has dado el primer paso.

En qué consiste el Phubbing y cómo evitarlo

El Phubbing se refiere al uso de un dispositivo móvil en presencia de otras personas, es decir, al acto en que un individuo o persona puede ignorar su entorno para concentrarse en su dispositivo móvil ya sea un smartphone, tablet, laptop, etc. Sin duda algo que es muy popular hoy en día, y del cual seguramente muchos desconocen su verdadero significado.

Ahora, para ampliar un poco más este tema y con el objetivo de que les quede una pequeña guía de ayuda, les quiero compartir la siguiente infografía que detalla lo mejor posible el Phubbing y algunas recomendaciones para evitarlo en cualquier momento. No olviden compartir para ayudar a combatirlo en todos sus amigos y familiares.

Te sientas bien frente al computador ?

Es muy normal para quienes trabajamos con un computador pasar muchas horas sentados frente a él, esto ocasiona que después de un rato lleguemos a sentir fuertes dolores de espalda por una mala postura e incluso llegar a derivar problemas mas graves a futuro.

Muchas personas cometemos el error de no ubicar nuestro espacio de trabajo de una manera adecuada y así no podemos sentirnos cómodos luego de varias horas de labores, por ello es importante organizar tanto nuestro escritorio como la forma en que ponemos nuestro equipo de cómputo en nuestro lugar de trabajo y para quienes no lo tenían en cuenta existen algunos consejos y medidas adecuadas para lograr una postura de trabajo ideal. 

Síndrome del TUNEL CARPIANO

Sindrome del Tunel Carpiano:  Cuando el raton muerde

 Una persona que trabaja con una computadora adelante necesita realizar una gran cantidad de clics por minuto con el mouse para redactar un documento o responder e-mails .

Cuando ese movimiento automatizado durante seis u ocho horas diarias se realiza sin las precauciones necesarias, produce lesiones y dolor en la mano, la muñeca y el antebrazo que van alterando las funciones normales de la mano.

Una de cada dos personas que pasan más de ocho horas por día usando la computadora desarrollará lo que se conoce como síndromes por sobreuso. 

 

Los más comunes son el síndrome del túnel carpiano, que aparece por una fuerte presión reiterada sobre uno de los nervios (mediano) de la muñeca, y tendinitis(inflamación de los tendones).

 "El nervio mediano es el responsable de la sensibilidad del pulgar y los dedos largos (excepto el meñique) y de la función de pinza con el pulgar. Por eso, los primeros síntomas del síndrome del túnel carpiano son el adormecimiento, el dolor y, finalmente, la pérdida de sensibilidad en la mano comprometida", explica la AACM en un comunicado, que advierte sobre los efectos que está teniendo el mal uso del teclado y, principalmente del mouse.

El hábito de hacer clics sin un ángulo adecuado de la muñeca, con el antebrazo sin apoyo y un dispositivo pequeño, que no permita sujetarlo con toda la palma, hace que la mano quede en una posición forzada durante más tiempo que el indicado para evitar lesiones. Además, los malos hábitos pueden agravar lesiones o dolores previos.

 

 "Cuando esa práctica es parte de la rutina laboral, aumentan notablemente las probabilidades de que se hinchen los tendones (flexores) de la mano y, entonces, el nervio mediano sufra esa presión", continúan los expertos de la AACM. Los síntomas van desde pequeños dolores que aparecen en distintos puntos del antebrazo, el codo y la muñeca al tipear o usar el mouse , o después de trabajar, y que generalmente no suelen despertar sospechas que justifiquen la consulta con un especialista, hasta un dolor más molesto en el antebrazo y la mano, o el adormecimiento de los dedos.

En los casos más graves, el síndrome del túnel carpiano por sobrehueuso causa pérdida de la sensibilidad, dificultad para distinguir el frío y el calor al tacto y debilitamiento o atrofia de los músculos de la palma de la mano. Un signo de alarma es también tener dificultades para hacer tareas delicadas, como coser, abrochar botones o cerrar la puerta con llave. 

CONSEJOS UTILES.-  Utilizar dispositivos con diseño ergonómico. Aunque son algo más costosos, su diseño y sus materiales permiten que la mano y la muñeca adopten posiciones más naturales. Esto previene dolores, molestias y lesiones.

Como descansar la vista cuando trabajas en el PC

Muchos de los trabajos modernos requieren que pasemos horas y horas frente a la pantalla de un computador, esto puede llegar a ser molesto y malo para nuestros ojos cuando no tomamos las medidas de protección adecuadas para esta labor. Popularmente existen varios métodos para descansar la vista mientras trabajamos frente al computador, por ello quiero compartirles hoy algunos de ellos para que tengan en cuenta y se eviten así problemas futuros.

Uno de los métodos mas efectivos y recomendados es cerrar y abrir los ojos (parpadear) un gran numero de veces y con la mayor frecuencia posible, de este manera lograremos que nuestros ojos se hidraten de manera adecuada y evitaremos un cansancio prematuro.

Otro método muy utilizado es el que se conoce como la regla del 20minutos+20pies+20segundos, que consiste en que cada 20 minutos debemos mirar un objeto que se encuentre a 20 pies de distancia de nosotros (6 metros de distancia aproximadamente) por un tiempo de 20 segundos. Con esto lograremos relajar nuestra vista alejándola un poco del brillo de las pantallas.

Los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy fácil que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivará en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75% de quienes trabajan frente a una computadora padecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor de los casos, el usuario también sufrirá dolores de cabeza o insomnio. Un buen hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada media hora. Y parpadear periódicamente para humectar la vista. Además, siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación. Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la visión.

 

Por otra parte, los usuarios de las computadoras deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas: por ejemplo, entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 centímetros e inferior a los 70 centímetros

COMO SENTARSE FRENTE A UNA LAPTOP

Las Laptops o computadoras portatiles dejaron de ser una herramienta de trabajo para convertirse en nuestras más fieles compañeras. Las llevamos al trabajo, al café, al parque… incluso nos las llevamos al baño.

Si tu eres de esas personas que no suelta su laptop en ningún momento, deberías conocer algunos principios de ergonomía para hacer uso de ella. Puede que a corto plazo sientas que no hay problema en la manera en que usas tu computadora, pero a largo plazo puedes verte afectado por múltiples problemas de salud.

Una mala postura y la falta de ejercicio al usar tu computadora portátil son factores que influyen negativamente y ponen en riesgo en tu salud.

Es importante que tengan en cuenta lo siguientes puntos:

1. Los brazos deben estar rectos y de manera paralela a nuestro torso, esto con el fin de evitar problemas en los hombros.
2. Debemos evitar que el peso de nuestro cuerpo repose sobre nuestros codos, ya que con el tiempo estos pueden verse lastimados.
3. La adquisición de una silla ergonómica para oficina es fundamental si queremos que nuestra espalda no nos pase factura de cobro. Al momento de adquirir una silla de trabajo ergonómica no vaya a escatimar en gastos, procure que la base sea metálica, que la estructura de la silla sea lo mas resistente posible y que el asiento sea lo mas cómodo que pueda encontrar. Recuerde, con la salud de la espalda no se juega.
4. Procure que las rodillas formen un ángulo de 90º, de esta manera sabrá que está sentado en una posición correcta.
5. Los pies deben estar siempre en el suelo, aunque ponerlos encima de alguna superficie baja pueda hacerlo sentir mas cómodo en el momento, esto propiciará que adopte alguna postura incorrecta para el resto de su cuerpo.

 






















Aunque una postura correcta es indispensable para mantenernos saludables, no olvide que si va a pasar largos periodos de tiempo sentado usando la computadora es indispensable que cada hora se levante, haga una leve caminata por su estancia de trabajo a la vez que estira brazos, espalda y cuello, de esta manera evitará que estos le causen molestias por permanecer demasiado tiempo en la misma posición.